为什么年纪越大记性越差
为什么
即便事情没有你想象中这么糟糕
焦虑和压力还是让你每天焦躁难安
一般来说
我们提到运动的优点
首先想到的就是让身材变苗条
肌肉变强壮
但最新的科学经再再证明
大脑才是运动后受益最多的器官
今天要讨论这本真正的快乐处方
作者安德斯韩森在瑞典堪称国民医生
他所主持的节目
有1/5的国民在固定收听
播出时甚至会出现街道清空的状况
我今天会从焦虑
分心学习记忆这三点分别阐述
那我们首先来看压力汉焦虑的处方签
想到半个月后的组员报告
让你感觉到焦虑
现在手上紧凑的专案时辰
让你喘不过气
在这社会中
人们普遍生活在高压与焦虑之下
既然这两种情绪反应会被演化至今
肯定有它背后的意义
想象几万年前
紧张
情绪所带的高度集中力及肾上腺素
可以让捕猎使人类更容易存活
那些为了下礼拜
何去何从而焦虑的人们
比起只顾着当前享乐的人类
有更高的竞争力
这么听下来
紧张和焦虑是有存在的价值的
只是在这500年间
人类所生活的环境大大改变了
大脑的发育已经跟不上了
比起过去只在狩猎时感觉到压力
现在的我们几乎每一刻都在承受
占据半份薪水的房贷
竞争社会给了隐形压力
抽不到PS5的挫折
为了找到这两种情绪的最佳处方签
就得先了解这背后运作的方
式大脑两边各有一个杏仁核
控制我们是否该为这件事逃跑或战斗
紧张和焦虑时
其实就是这个杏仁核一直在发出警告
例如快点跑啊
或许快点进攻
所以你会感觉到恐慌
但记好大脑内有两个刹车机制
可以让这种反应不会影响我们太多
这分别是额叶与皮质醇
只要提高额叶的活跃度及皮质醇浓度
我们就能拉长受到警讯
看发生恐慌的时间差
像是在跟你说等等吧
我们再想清楚一点
这套运动模式看似非常完美
但紧张或焦虑的情绪
正好会耗损这两套刹车机制
所以我们容易陷入越焦虑
就越是焦虑的无限循环当中
这时脑科学的发展
就给了我们最棒的研究结果
只要散步20分钟
就能为大脑内的刹车机制抹上润滑剂
这种效果能持续24小时
而且只要增强一点运动强度
效果就会更上一层
好处还不止这些
由于运动时身体的反应与紧张
焦虑时的反应几乎一样
我们会感觉到心跳加速
呼吸变得急促
所以当我们运动时感受到种身体变化
最后却是带给身体正面的影响
这样大脑就会慢慢学会
原来当心跳加速
呼吸急促时不一定都是坏消息
那当我们下次真正遇到压力时
你的大脑
就再也不会做出如此大幅度的警告
压力和焦躁感就会减轻对你的影响
有点是在训练大脑
别为了这种生理反应
而做出坏结果的预测
比起这些
建立美好的体态
或许是个让我们开始运动的好诱
因当我们面对压力时
刹车系统之一的皮质醇
会出现浓度下降的情况
这会影响到我们平常燃烧脂肪的效率
而运动甚至提高浓度最自然的方式
第二个问题
为什么做每件事都无法专心呢
早上8点半打开电脑
戴上耳机
你就开始了一整天心无旁骛的工作
多么棒的一天啊
但这多半不是我们的生活
大多时候的我们
就是边啃早餐边看新闻
如果刚领完薪水不久
可能还在逛着网拍的预购资讯
或是寝具特卖会
当我们手上最重要的事情
无法让我们产生足够的兴趣时
我们往往会试图
找出更能让我们感兴趣的
也就是更快获得刺激的
在医学上
有种精神症状
就叫做注意力不足过动症
也称a d h d
它并不像其他症状如此定义清楚
所以在资讯遍地可得的现代化社会中
每个人或多或少
都站在注意力不足的某个位置上
只是程度不同
而医生对这些病患所开类的药物
就是维持大脑内多巴胺的浓度
多巴胺是用来刺激你的大脑
该做这件事
不该做这件事
而这些ADHD患者
大脑内的多巴胺浓度低于一般人
以至于他们得不断去寻找新事物
来感觉到足够的刺激
可是多巴胺的浓度提升
我们也能从运动中获得
一项数百人参与的实验当中
只要一个人开始跑个5分钟
大脑内的多巴胺浓度就会开始提升
提升的比例
依照运动激烈程度而有所不同
随着运动结束后
这种高浓度可以维持一整天
所以如果你在白天需要更好的注意力
那在起床之后散步或跑个三四分钟
是个不错的投资
它可以让你在白天时更容易专心
也更容易感觉到幸福的事物
如果暂时无法这样做
在工作时敢用站立
是个温和的替代做法
第3个问题
为什么老了之后什么都记不住了呢
为什么小时候学什么都好快
老了之后就开始健忘了
你有过这样的感慨吗
经过脑科学的实验证明
你的想法是没错的
当然会在我们出生之后
开始不间断的萎缩与成长
会发育新的脑细胞来适应新的环境
修剪掉用不到脑细胞
就是因为这种修剪的过程
所以一个人在幼年时期
若无法接触某个语言的话
长大之后即便学会了
也很难像母语这样流利
这个成长和萎缩拉锯战
会在25岁时开始逆转
这时候开始
每年我们的脑容量就会减少0.5 percent
随着脑容量变小
用来记忆自菌的器官
海马回也会跟着萎缩
所以难道我们就得一直笨下去吗
其实有个解决办法
而且是唯一的办法
运动是目前所知道唯一一个
可以让大脑分泌一种保姆细胞
这种细胞
可以保护大脑及海马会不再萎缩
一项数线参与的实验显示
每周只要散步3次
每次超过30分钟
这显得脑容量及海马回
竟然增加了1PERCENT 2PERCENT
而且运动时会让海马回的供血量提升
这恰恰是我们转换记忆所需要的能量
假设一个场景你刚学完
弹一首歌5分钟
之后再弹一次大概都没问题
但3天之后呢
基本上我们会忘的很干净
这就是我们没有把短期记忆
转换成长期记忆的问题
而运动提供给海马回的高攻血量
就是能提升这记忆转换的成功率
这样看来
运动真的可以帮助你学的更好
除了以上这几种情况
由于是不少现代人会遇到的问题
忧郁症患者就像ADHD一样
是一个很难定义清楚的疾病
现在医学界所知道的
就是这些患者
脑中的神经传导细胞比一般人更少
这些点会对原本有兴趣的东西
忽然兴致缺缺
会把每件事都往最糟糕的方向去想
于是抗忧郁的药品出现
就是为了提高神经传导细胞的浓度
可是
这些药品却不见得对全部人都有效
主要是因为我们不确定这些患者
到底是缺少哪一种传导细胞
而运动就能避开这种问题
当心率开始改变
大脑症判断出是缺少哪一种
并给予补充
一项最终半年的实验
每周运动3次的分为一组
吃抗忧郁药的分为一组
结果这两组的改善情况是一样的
当最终其延长至3年
运动组的复发率比吃药组少一半
你可能会想
为什么运动可以改善这么多问题
我们却毫不知情
答案就在钱身上
那些制造抗焦虑药品
含抗忧郁药品的公司
每年有数十亿美金的预算可以行销
但关于运动改善大脑的研究
可以说是零预算
所以
才会让我们不知道更好的解决办法
即便是这样子
那些正在服药病患也不要断然停药
吃药配合运动才是更理想的组合
这会让病情更快好转
复发率也会降低
纵观上述所提到的
运动体就能带给我们莫大的影响
但这边有几个注意事项
首先不要运动过量
当我们肌肉承受太多损害时
身体的协议反而会拿去治疗肌肉
而不是用在改善大脑
第二如果跑步对你来说太困难了
可以用散步的方式来替换
但不能用重量训练
因为这些实验都是来自有氧运动
在还没证实
重量训练可以达到这些效果之前
请用散步来替代
第三
房间流行的电脑游戏及记忆游戏
基本上只能改善你玩这款游戏的能力
并不能让你的大脑变得更灵活
这本真正的快乐处方中
提到采用何种运动规律
才能更有效的面对焦虑
关于记忆方面
谈到如何把握运动黄金时期
利用运动前搜刮资讯
在运动中学习
在运动之后进行记忆巩固的方法
说完这些
如果这本书你只能带走一项知识
就是记得
我们的大脑还无法适应变化过快
现代化社会
但我们都有着一颗为运动而生的大脑
所以
教我们遵循古时候人们的生活方式
每天动一动身体
就是真正的快乐处方了
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